ESTICAR CIÁTICO - LOHAN TIRA OS SAPATOS - EXERCÍCIO PREPARATÓRIO DE KUNG FU

"LOHAN TIRA OS SAPATOS" é um importante Exercício para os Membros Inferiores: Ancas, Coxas e Pernas. Contribui para o seu Fortalecimento (Resistência), Flexibilidade ( Agilidade) e Vitalidade (Energia, Vigor).

APLICAÇÃO
Exercício muito indicado como "Aquecimento" no início de uma Sessão de Artes Marciais (Kung Fu, Taiji Quan, Zen Kung Fu, etc.).

COMO FAZER O EXERCÍCIO
De pé, apoiar um pé firmemente no chão e levantando o Membro Inferior oposto, apoiar o Calcanhar do Pé que foi levantado, em cima de um apoio num móvel ou na parte de cima de um muro, por exemplo.
O Pé do chão deve ter a biqueira a apontar para o calcanhar do pé oposto ( e nunca ficar com a biqueira a apontar para fora).
Fazer Flexões do Tronco à frente, ao tempo que expiramos, procurando manter os Membros Inferiores esticados sem dobrar os Joelhos (o que está no chão e o que está levantado). E procurando tocar com os dedos das mãos na ponta do Pé apoiado no alto, no instante em que dobramos o Tronco o mais à frente possível.
Expiramos ao ir com o Tronco à frente.
E inspiramos ao vir atrás.
Fazer 10 Repetições, se estivermos a fazer este Exercício em conjunto com outros Exercícios.

Podemos fazer este Exercício isoladamente. Porém o ideal é fazê-lo em 4.o lugar após ter executado outros 3 Exercícios prévios para os Membros Inferiores:
1.o  - Exercício "Três Níveis para o Chão" (Veja noutro Vídeo que já publiquei).
2.o - Exercício "Grua Dançante" (Veja noutro Vídeo que já publiquei).
3.o - Exercício "De pé, tocar nos Pés"
(com as mãos, sem dobrar os Joelhos).
4.o - Exercício "Lohan tira os sapatos".

TREINAMENTO INTEGRAL
Devemos não apenas fazer ou praticar " Exercício Físico ", e sim Exercícios que, embora sejam corporais, desenvolvam  simultaneamente as partes:
1. Física (Resistência e Flexibilidade);
2. Emocional/Sentimental (Autocontrole Emocional e Sentimental) ;
3. Mental/ Espiritual (Consciência, Inteligência e Sabedoria).
Assim deve ser praticado também este Exercício
" Lohan tira os sapatos ".

JUSTIÇA CÓSMICA
Deverão usar este Exercício para se tornarem melhores e também mais úteis e solidários para com outras pessoas. Devem partilhar ou ensinar a quem é merecedor e faça um uso justo e nobre de tais ensinamentos e não o contrário.

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