Evacuação Intestinal e Obstipação

A hora fisiológica ideal para evacuar é entre as 05h00 horas e as 07h00 da manhã, pois é quando a energia do Intestino Grosso é máxima.

Modernamente as pessoas empanturram-se com açúcar branco, farinha branca de trigo, arroz branco (polido, refinado, não integral), massas refinadas de trigo (feitas com farinha de trigo refinada, sem farelo) e quase não comem vegetais. Alguns nem na sopa, por não comerem sopa. A somar a tudo isto, as pessoas em Portugal (mesmo as mulheres, donas de casa, as que ainda existem) praticamente não sabem cozinhar vegetais. Tirando cozer umas batatas ou umas couves, umas cenouras, ou vagens (verdes, de feijoeiro) e pôr vegetais a cozer na sopa, não usam nenhum método culinário para cozinhar vegetais, excepto cozê-los em água e, “pior a emenda que o soneto”, deitarem fora a água de cozedura!!!...Tudo isto, somado à falta de exercício, ao consumo excessivo de carnes (ainda por cima cozinhadas de modo excessivamente seco, Yang), e ao abuso de bebidas alcoólicas, o resultado inexorável é a prisão de ventre. E atrás da prisão de ventre, várias outras doenças surgem, umas como consequência directa, outras por combinação com outros problemas de saúde.Assim, aparecem: hemorróidas, dores de cabeça, gretas anais, doenças de pele, problemas respiratórios, doenças hepáticas (do fígado), doenças dos rins, pólipos no intestino grosso, tumores no intestino grosso ou no recto, cancro do cólon (intestino grosso), etc.

Até mesmo a posição normal de evacuação, as pessoas em geral desconhecem. Por efeito de uma vida antinatural e uma defeituosa educação, as pessoas sentam-se (na sanita ou vaso sanitário) para evacuar! A posição normal para evacuar é de cócoras, agachado, como se faz numa sanita turca ou nas sanitas tradicionais chinesas ou como se faz no campo ou na montanha ao ar livre.

Há vários métodos que podem ser seguidos para corrigir e normalizar o funcionamento do intestino grosso, desde o apêndice até ao ânus.É claro que a base fundamental é fazer uma alimentação normal (“normal” não significa “comum” ou “usual” ou “moderna” ou “que está em moda”, mas sim o que está de acordo com as leis da Fisiologia e da Natureza), movimentar-se adequadamente e fazer exercício apropriado. Na alimentação são fundamentais os cereais integrais, principalmente cozinhados em grão, com particular destaque para o arroz integral e vegetais diversos, não devendo faltar verduras a todas as refeições, de uma maneira geral. A mastigação deverá ser consciente e completa, não engolindo sem mastigar, ou sem mastigar suficientemente.

Tradicionalmente, na China, diz-se: “ após o jantar, 100 passos dar”. Isto é simbólico. Uma breve caminhada após o jantar ajuda a digestão.Guarde pelo menos 3 horas após o jantar, antes de se deitar para dormir.

Há vários tipos de obstipação ou prisão de ventre, relacionados não apenas com o modo como se apresenta, mas também com as causas subjacentes.

Vamos porém simplificar e caracterizar os diversos tipos em apenas dois tipos fundamentais: Yin e Yang.

Na obstipação do tipo Yin a pessoa tem o intestino grosso demasiado frouxo ou mole ou sem tónus, sem vitalidade, sem energia, sem Yang suficiente. Por isso, nesse tipo de problema as fezes não saem atempadamente ou saem aos pedaços ou saem moles ou a pessoa sente vontade de evacuar várias vezes ao dia (mesmo possivelmente mais vezes que o número de refeições) ou então as fezes apresentam-se com alimentos não digeridos aparecendo fezes com a cor dos alimentos, pois alguns alimentos estão praticamente como estavam no momento em que foram ingeridos. É como se colocássemos uma panela ao lume e no final tudo ou algo se mantivesse cru por falta de lume ou de fogo ou por cozedura insuficiente.

O outro tipo de obstipação é de natureza oposta: é de causa Yang (excesso de Yang ou falta de Yin de qualidade e quantidade apropriada). Neste caso o intestino grosso está seco, desidratado ou tenso, rígido, bloqueado. Pode existir falta ou carência de líquidos orgânicos, o que provoca secura e rigidez, dificultando a expulsão das fezes (ou bolo fecal). E se existir calor sem humidade, as fezes ficam cada vez mais duras, tornando-se cada vez mais difícil a sua evacuação. Nos casos mais simples deste tipo a pessoa está a consumir alimentos Yang em excesso e bastará eventualmente diminuir o seu consumo. Mas em casos mais severos ou de doença mais antiga ou prolongada, o excesso de Yang destruiu já o Yin ou exauriu o Yin e, nesse caso, não basta diminuir o Yang; é necessário nutrir o Yin, comendo alimentos algo Yin de boa qualidade. Exemplo: comer um pouco de salada crua de endívias, de rabanetes, etc.

Há vários pontos (pertencentes aos meridianos de Acupunctura), que podem ser usados para restabelecer o bom funcionamento intestinal de que estamos falando. Mas há um ponto chave milagroso, que funciona maravilhosamente bem, independentemente da causa da obstipação, seja ela Yin ou Yang ou até mesmo em caso de obstrução do cólon por algum tumor:

Trata-se do ponto Chize (P5 exemplificado na fotografia no topo) situado sobre o meridiano do pulmão, na face anterior do cotovelo, numa depressão situada no bordo lateral do tendão do músculo bíceps braquial, visível quando flectimos o cotovelo (flexão do antebraço contra o braço). Vide foto ilustrativa. Embora este ponto possa ser estimulado com Acupunctura (por profissionais qualificados) ou por Moxabustão, propomos aqui um método bem simples: a simples pressão de um dedo! O que é acessível a qualquer pessoa, sem gastar um cêntimo sequer e podendo fazer isso em qualquer momento e em qualquer lugar, sendo que o mais conveniente é fazê-lo quando e onde precisar ou quiser evacuar, pois é de efeito geralmente imediato (mas não incontrolável). Pode inclusive usá-lo enquanto está a evacuar, se sente alguma dificuldade (em vez de ficar a ler o jornal sentado na sanita) ou se sente ou conclui que não evacuou totalmente.Basta pressionar entre 50 a 200 vezes seguidas ritmicamente e com relativa rapidez, primeiro num “braço” e depois no outro “braço” (de preferência primeiro no “braço” direito para os homens dextros e vice-versa para as mulheres dextras). Se não sentir o efeito logo de imediato (o que é quase impossível), pelo menos virá a sentir o efeito mais tarde, passados alguns minutos ou horas.

Nas nossas consultas ou orientações, ensinamos a fazer esta automassagem, de efeitos garantidos, com todos os pormenores necessários.

Há também vários exercícios muito simples e gratuitos que qualquer pessoa pode utilizar diariamente, beneficiando a sua saúde a diversos níveis e ainda beneficiando de um melhor desempenho na evacuação intestinal diária. Destacamos, no entanto, por serem muito efectivos, os 2 exercícios seguintes:

a) Flexão do Tronco à Frente
Veja a Figura (Foto) alusiva a este Exercício.
É um dos Exercícios de Ritmoprática e também um dos Exercícios Chineses do Estilo Shaolin Wahnam, designado neste Estilo como “O Santo toca nos sapatos” – sentado, com os joelhos esticados, não dobrados, flectir o tronco à frente, e tentar chegar com as mãos aos pés.Vir atrás e voltar a repetir sucessivamente, ritmicamente. Fazer os movimentos totalmente relaxado, não só ao vir atrás mas também ao ir à frente.
Não apenas para as pessoas em geral, mas sobretudo se não está habituado a exercício ou se tem problemas na região lombar, na cintura ou na bacia, comece por fazer 10 repetições em cada sessão, diariamente, 1 vez por dia, durante pelo menos 3 dias. Depois vá aumentando progressivamente a cada 3 dias ou quando sentir e verificar que pode aumentar o número de repetições, até chegar progressivamente às 200 repetições seguidas em cada sessão ou quando desejar.
Vai sentir os efeitos benéficos, traduzido por um funcionamento fácil, livre e eficaz da evacuação intestinal, além de beneficiar maravilhosamente a flexibilidade da cintura e das “pernas” (membros inferiores).

b)Rolamento
É também um dos outros Exercícios de Ritmoprática.
Veja as 3 Figuras (Fotos) alusivas a este Exercício.
Nota:
Use um colchão com 2 ou 3 cm de espessura ou uma colchonete ou uma manta dobrada ou 2 mantas sobrepostas, para sentar-se e rolar-se por cima, sem se amachucar.

Posição Inicial:
Sentado sobre esse colchão, colchonete ou manta, com as mãos sob (por baixo) os joelhos, com uma mão segurando em 3 dedos da outra, com as palmas viradas para si próprio, corpo totalmente e conscientemente relaxado e inclinado à frente;

Movimento de Avanço na Execução do Exercício:
(Vide Figuras (Fotos) das Posições Intermédia e Final)
Descontraidamente e dando um lanço intencional a todo o corpo, leve as pernas para trás até os pés tocarem com as pontas dos dedos ou as “costas” dos pés no chão (se a sua flexibilidade e autoconfiança o permitir).

Dando um impulso descontraído ao corpo, volte à posição inicial e repita o número de vezes possível e necessário, recomendado a seguir.

Se ficar muito aquém, não se preocupe. Não faça força, não force com tensão.Relaxe.Com perseverança, fazendo diariamente, vai melhorando.Se sentir dores no cóccix, use provisoriamente uma almofada sob as nádegas, até se habituar, sem sentir dor. Depois abandone essa almofada e faça directamente sobre o colchão ou equivalente.Comece com 10 repetições. E de 3 em 3 dias ou quando lhe for possível, vá aumentando progressivamente até conseguir fazer 50 repetições seguidas. Depois pode evoluir para conseguir fazer 100 ou mesmo 200 repetições seguidas, de acordo com as suas possibilidades, vontade e necessidades.

Para além dos benefícios para a evacuação intestinal diária e normal, este interessante Exercício de Rolamento permitir-lhe-á e fomentará uma cada vez maior flexibilidade da coluna vertebral, funcionando além disso como uma agradável automassagem grátis às costas.

Nota:
Para mais informações sobre estes 2 importantes Exercícios, marque connosco uma consulta ou orientação ou então consulte o Livro “Ritmoprática – Movimentação Transformadora do Destino Humano, Tomio Kikuchi, Musso Publicações, São Paulo, Brasil”.

 

Posição natural de cócoras, ideal para evacuar.	Flexão do tronco à frente.
Rolamento – Posição Inicial.	Rolamento – Posição Intermédia.
Rolamento – Posição Final.

Prof. Manuel Moreira